距離2022年高考還有14天。在這兩周時(shí)間裏,如何做好考前疫情防控?考前心態(tài)、飲食、健康等方面如何調(diào)整?最後的備考該注意什麼?記者採訪了相關(guān)專家,給考生梳理一份備考指南。

　　【做好14天監(jiān)測】全國多地高考將於6月7日-8日舉行。根據(jù)教育部此前要求,考生應(yīng)做好考前連續(xù)14天本地健康監(jiān)測,減少不必要的聚集和跨區(qū)域流動(dòng)、不到人群流動(dòng)性較大場所、不前往中高風(fēng)險(xiǎn)等級(jí)地區(qū)等。

　　“疫情下的高考備考,要按照指引,做足措施,科學(xué)防疫。備考期間,考生要保持學(xué)校與家兩點(diǎn)一線的生活狀態(tài),戴好口罩,保持社交距離,勤洗手;配合學(xué)校做好核酸檢測,及時(shí)申報(bào)14天個(gè)人健康情況和行動(dòng)軌跡;與家人一起減少社交,管理好自己的健康碼和行程碼。外地考生須及時(shí)趕回高考報(bào)名所在地市。”華南師範(fàn)大學(xué)附屬中學(xué)校長姚訓(xùn)琪説。

　　【科學(xué)作息】除了注意個(gè)人防護(hù)之外,科學(xué)合理的作息是健康的保證。廣州市第五中學(xué)高三年級(jí)級(jí)長程炤亞建議,考生要保持充足的睡眠,不開“夜車”。考生日常復(fù)習(xí)的內(nèi)容安排,可考慮跟高考考試科目時(shí)間保持一致,儘量把最佳生物鐘調(diào)整到上午9點(diǎn)至11點(diǎn)30分,下午3點(diǎn)至5點(diǎn)的時(shí)間段。

　　【飲食均衡】飲食常態(tài)化,兼顧營養(yǎng),切忌大補(bǔ)。多位備考專家提示,考前的飲食不需要額外吃補(bǔ)品或保健品,保持日常的均衡營養(yǎng)即可;可清淡飲食,儘量少吃一些含脂肪高的油炸類食品或者是辛辣食品,以免上火或腹瀉;多喝水,少喝飲料,避免腸胃不適帶來身體負(fù)擔(dān)。

　　具體到一日三餐,考生早餐可選擇穀類、麵食、蛋奶、水果等,午晚餐的食物可以多樣化,包括富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚蝦、瘦肉、雞蛋、牛奶、豆腐等,適當(dāng)搭配蔬菜水果,夜晚可以少量加餐,切忌量太大增加腸胃負(fù)擔(dān)而影響睡眠。

　　【備考回歸基礎(chǔ)】到了最後的備考階段,考生該復(fù)習(xí)些什麼呢?姚訓(xùn)琪建議,題量要減下來,回歸基礎(chǔ),回歸課本。

　　“最後兩週到了收官階段,考生要把備考狀態(tài)調(diào)整到‘巔峰’狀態(tài)。從題海中抬頭,自主地有針對(duì)性進(jìn)行一個(gè)知識(shí)盲區(qū)的掃描,切忌眉毛鬍子一把抓,各科試卷滿天飛。到這個(gè)階段一定要從基礎(chǔ)開始,梳理核心知識(shí)體系,再回歸基礎(chǔ)。”程炤亞説。

　　【平常心應(yīng)考】最後兩周是學(xué)生容易出現(xiàn)心理波動(dòng)的時(shí)候,心理調(diào)整非常重要。要懷著“平常心”去應(yīng)對(duì)高考。要嘗試著跳出高考來看高考,高考只是人生道路上的一個(gè)經(jīng)歷,而不是終點(diǎn),要有合理的期望值。

　　學(xué)習(xí)之餘,可以適當(dāng)通過運(yùn)動(dòng)、音樂和閱讀來調(diào)節(jié)心情。廣東實(shí)驗(yàn)中學(xué)越秀學(xué)校老師李明説,運(yùn)動(dòng)可以穩(wěn)定心率,釋放壓力,更有助於睡眠,讓人頭腦更清醒,建議考生傍晚跑跑步出出汗即可,不要太過激烈;一首和你産生共鳴的輕音樂,能幫助你放鬆,幫助你更有信心;在每天的頭腦風(fēng)暴、題海遨遊後,一本散文集或詩詞集會(huì)是你腦海中的世外桃源,會(huì)幫助改善你的大腦,也會(huì)提高寫作的靈感。

　　當(dāng)高考遇上生理期,有些家長會(huì)讓孩子服用藥物來人為避免。相關(guān)專家表示,一個(gè)身體的狀態(tài)波動(dòng)並不足以影響考場上的能力發(fā)揮,因?yàn)榭忌膽?yīng)考水準(zhǔn)、能力經(jīng)過長年累月大量的訓(xùn)練和知識(shí)的儲(chǔ)備,已經(jīng)具備了非常穩(wěn)定的輸出。相反,心理的調(diào)整超越生理的應(yīng)對(duì)。如果額外用藥物等強(qiáng)行干預(yù),反而會(huì)適得其反,甚至?xí)龃罂忌男睦韷毫Α?/p>

　　“高考的價(jià)值在於我們用青春真正投入的過程,重在過程,不是結(jié)果。全力以赴,問心無愧,把努力留給自己,用努力求得最好的結(jié)果。”程炤亞説。

　　【應(yīng)對(duì)極端天氣】氣象部門預(yù)測,高考時(shí)間,北方高溫、南方降雨的可能性較大。考生要注意防暑降溫,對(duì)極端天氣做好充足準(zhǔn)備,選擇適當(dāng)?shù)某鲂新肪€和交通工具,帶齊雨具,預(yù)留足夠的路上時(shí)間,出現(xiàn)任何問題,及時(shí)向有關(guān)部門求助。記者鄭天虹