中新網(wǎng)上海5月9日電 題：長(zhǎng)時(shí)間居家如何少焦慮？社區(qū)心理諮詢師建議居民穿上“心理防護(hù)服”

　　中新網(wǎng)記者 鄭瑩瑩

　　在上海黃浦區(qū)的五里橋街道，有一支“心靈港灣”青年志願(yuàn)服務(wù)隊(duì)。自3月中旬以來(lái)，隊(duì)長(zhǎng)楊永青帶領(lǐng)20多名有心理諮詢資質(zhì)的志願(yuàn)者，為社區(qū)居民疏導(dǎo)焦慮情緒。中新網(wǎng)記者日前線上採(cǎi)訪了楊永青，了解近期社區(qū)居民的心理疏導(dǎo)要點(diǎn)，以惠及更多受眾。

　　適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 在家進(jìn)行場(chǎng)景分區(qū)

　　楊永青建議，不管是“上班族”還是“上學(xué)族”，早上起來(lái)，先做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檎Ｉ习?上學(xué))，是有運(yùn)動(dòng)量的，比如要擠地鐵、要開(kāi)車，而現(xiàn)在居家沒(méi)有消耗量，因此需要去喚醒身體的機(jī)能，然後再開(kāi)始一天的工作(網(wǎng)課)，“該喝咖啡的喝咖啡，該喝下午茶的喝下午茶，把自己的作息時(shí)間調(diào)整回來(lái)，逐步恢復(fù)到常態(tài)化的工作(學(xué)習(xí))上。”

　　長(zhǎng)時(shí)間居家，大家的狀態(tài)與平日不同。楊永青建議居民在家進(jìn)行場(chǎng)景的分區(qū)，比如學(xué)習(xí)區(qū)、工作區(qū)、休息區(qū)。另外，他表示，做計(jì)劃也是緩解焦慮的有效手段，建議大家拿出紙和筆，實(shí)實(shí)在在地寫下計(jì)劃，讓目標(biāo)明確化、可執(zhí)行化，這也能幫助大家對(duì)未來(lái)的生活建立信心。

　　對(duì)積極信號(hào)“視而不見(jiàn)”？

　　早在3月中旬，“心靈港灣”青年志願(yuàn)服務(wù)隊(duì)就開(kāi)始給五里橋街道的居民做心理輔導(dǎo)。楊永青告訴中新網(wǎng)記者，其實(shí)相比2020年時(shí)，大家現(xiàn)在可以説是疫情第二階段的心理狀態(tài)，“焦慮感、心理耐受性都到了一個(gè)臨界值。”

　　他表示，尤其到了疫情後期，人們好似看到了希望，但不太敢相信希望，“大家的分辨能力、認(rèn)知水準(zhǔn)，因受到較長(zhǎng)時(shí)間的情緒干擾，而被動(dòng)下降了。”

　　他解釋，長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)性情緒堆積，讓我們産生了另一種“適應(yīng)性”；具體而言，3周至4周的時(shí)間，就會(huì)改變一個(gè)人的心理適應(yīng)狀態(tài)，比如産生對(duì)情景的同化，“由於一直處?kù)陡呓箲]、不確定的狀態(tài)，我們可能會(huì)對(duì)正向的資訊、積極的信號(hào)自動(dòng)‘避而不見(jiàn)’，而擇取負(fù)向資訊去關(guān)注。”

　　避免“二次心理傷害”

　　楊永青在多次心理疏導(dǎo)中都跟居民強(qiáng)調(diào)：不要讓疫情的被動(dòng)傷害，因我們情緒波動(dòng)，造成主動(dòng)的“二次傷害”。

　　他説，疫情的危機(jī)並不受我們主觀意願(yuàn)的控制，這是一種被動(dòng)傷害，在被動(dòng)傷害時(shí)，我們可能會(huì)有一些應(yīng)對(duì)方法；但如果大家的情緒處?kù)侗容^激動(dòng)、焦慮或抑鬱的狀態(tài)，就會(huì)使我們受到情緒對(duì)自身造成的“二次傷害”，“人的情緒，其實(shí)跟情景刺激有強(qiáng)關(guān)聯(lián)。建議大家不要過(guò)於關(guān)注負(fù)面的資訊。”

　　穿上“心理防護(hù)服”

　　楊永青説，由於長(zhǎng)時(shí)間的心理疲勞和消耗，讓我們變成了一個(gè)低自我效能者，“這種低自我效能者往往會(huì)以負(fù)性情緒先驅(qū)，從而産生一些自我否定等狀態(tài)，比如這個(gè)我做不到，那個(gè)又是一個(gè)不好的信號(hào)。”

　　要如何改變這種狀態(tài)？他説，我們必須告訴自己，生活不是只有疫情；從現(xiàn)在開(kāi)始，我們要讓自己逐步恢復(fù)到正常的狀態(tài)。比如説，大家可以做一件最簡(jiǎn)單的事情——朋友圈可以開(kāi)始發(fā)美食、發(fā)夏天了，而不是只聚焦疫情。“你要讓自己的生活恢復(fù)，要給自己一個(gè)‘強(qiáng)植入’的觀念，疫情只是生活的一部分，疫情也終將會(huì)結(jié)束。”他説。同時(shí)，他表示，陪伴或許是最好的“解藥”，希望大家多和家人、朋友溝通。

　　他建議大家從整個(gè)人生的角度、站高一點(diǎn)來(lái)看這段時(shí)間，“你得明白你的人生目標(biāo)，不會(huì)因?yàn)檫@三年而完全改變。你現(xiàn)在實(shí)踐不了的事，也許明年、後年可以實(shí)施。疫情只是你人生中的一塊石頭，如果你倒下，它就是一塊巨石，如果你跨過(guò)去，它就是一塊小石子。”(完)