原標題：擔心節(jié)後身體乏力沒精神？ 這幾招幫你調整狀態(tài)

　　中新網北京2月2日電（邱宇） 走親訪友、聚會娛樂、遊山玩水……轉眼間春節(jié)假期就要過去了，又要恢復正常的工作和學習。春節(jié)過後，生活再次變得緊張而有規(guī)律，很多人或因不適應而感到疲勞，提不起精神。

　　為避免出現這種情況，中新網梳理了一些睡眠、飲食、運動等方面的建議，幫你調整狀態(tài)。

　　調整生活作息 早睡早起

　　很多人在春節(jié)期間把時間安排得太滿，或走親訪友，或奔波在旅途，甚至通宵娛樂，不給自己留一點休息時間，導致睡眠不足。

　　缺乏睡眠有哪些危害？北京大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生係系主任、中國營養(yǎng)學會副理事長馬冠生此前接受記者採訪時表示，睡眠不足會使人體免疫力下降，抗病和康復的能力低下，容易感冒，並加重其他疾病或誘發(fā)原有疾病的發(fā)作，如心血管、腦血管、高血壓等疾病。小孩睡眠不足的話，還會影響學習和身體發(fā)育。

　　由於放假期間生活不規(guī)律，有些人節(jié)後很難適應，晚上睡不著，白天睡不醒。

　　為防止這種情況發(fā)生，可以在假期即將結束時調整作息，儘量早睡早起。如果因為生物鐘被打亂而導致晚上難以入睡，不妨洗個熱水澡、聽聽輕音樂，會有助於睡眠。

　　飲食多樣化 多吃蔬菜水果

　　春節(jié)的餐桌上少不了大魚大肉，很多人因此腸胃負擔過重，節(jié)後應注意及時調整。

　　只有確保飲食多樣，營養(yǎng)才能均衡。《中國居民膳食指南（2016）》（以下簡稱《膳食指南》）建議，平均每天攝入12種以上食物，每週25種以上。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類等食物。

　　過節(jié)飲食過於油膩怎麼辦？建議節(jié)後多吃一些蔬菜水果進行調節(jié)。東南大學公共衛(wèi)生學院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學系主任孫桂菊此前接受記者採訪時説，新鮮蔬菜含有豐富的纖維素，能維持人體新陳代謝的需要，並能促進胃腸蠕動，促進攝入過量動物蛋白在體內代謝所産生物質的排出。

　　孫桂菊説，櫻桃、獼猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相對較低，可以適當食用。還可多吃點新鮮的沙拉，因為生吃蔬菜水果可以保證最大的營養(yǎng)含量。

　　吃多少蔬菜水果合適呢？《膳食指南》建議，餐餐有蔬菜，保證每天攝入300-500g蔬菜，深色蔬菜應佔1/2。天天吃水果，保證每天攝入200-350g新鮮水果，果汁不能代替鮮果。

　　適度運動 每天6000步

　　過節(jié)期間，不少人在牌桌或電腦前通宵娛樂，缺乏運動，節(jié)後會變得“懶懶的”。

　　適度的運動可以幫你恢複元氣。根據《膳食指南》，要堅持日常身體活動，每週至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動最好每天6000步。

　　運動能讓人心情舒暢，其形式有很多，比如散步、跑步、打球、游泳等。

　　針對學齡兒童的運動要求與成年人有所不同。《中國學齡兒童膳食指南（2016）》提及針對6歲到不滿18歲未成年人的運動建議，應每天累計至少60分鐘中等到高強度的身體活動，以有氧運動為主，每次最好10分鐘以上。每週至少進行3次高強度身體活動，3次抗阻力運動（如俯臥撐、仰臥起坐及引體向上等）和骨質增強型運動。

　　進行心理暗示

　　除了睡眠、飲食、運動等身體方面的調節(jié)，還要從心理上進行“角色轉換”。

　　有些人假期一結束就迅速投入到緊張的學習和工作中，給自己很大壓力，反而變得焦躁不安，難以集中精力。其實，節(jié)後短時間內不宜開展強度過大的學習和工作，而應列好計劃、循序漸進，先把最重要、最急迫的事情做完。

　　為避免出現節(jié)後焦慮、抑鬱的問題，可以在假期最後一天提前進行“角色轉換”。暗示自己春節(jié)假期已經結束，提前想想未來的學習和工作安排，理清頭緒，把心態(tài)調整到平時的狀態(tài)。（完）