書名：《不完美，才美Ⅱ：情緒決定命運(yùn)》

　　作者：海藍(lán)博士

　　出版社：廣東人民出版社

　　出版時(shí)間：2016年10月

　　定價(jià)：39.90

　　書號(hào)：9787218112282

　　推薦序1：人類是天生的負(fù)面思想家

　　人類是天生的負(fù)面思想家。當(dāng)我們?cè)谏钪性庥隼щy、失敗、犯錯(cuò)誤或感到自己在某些方面能力不足的時(shí)候，常常會(huì)感到威脅。這種恐懼會(huì)觸發(fā)我們大腦中的威脅—防禦系統(tǒng)，讓我們進(jìn)入本能的反應(yīng)狀態(tài)—戰(zhàn)鬥、逃跑或僵住。如果這種威脅是針對(duì)我們的自我認(rèn)知（比如説，你無(wú)意中説了一些羞辱他人的話，因此對(duì)自己很不滿），我們的威脅—防禦系統(tǒng)就會(huì)轉(zhuǎn)向內(nèi)在，具體表現(xiàn)為：批評(píng)自己（戰(zhàn)鬥），隱藏自己（逃跑），或迴圈往復(fù)地思考自己有多糟糕（僵住）。這種本能反應(yīng)並不完全是一件壞事，這只是我們大腦的基本功能。

　　幾千年前，當(dāng)我們的祖先在篝火邊圍坐聊天時(shí)，那些積極樂觀、放鬆隨意的人，相比那些負(fù)面思維較多、緊張戒備的人來(lái)講，更容易被獅子叼走。因此，為了生存，我們大腦的天然傾向是關(guān)注負(fù)面情緒。不幸的是，這種傾向?qū)度祟惿嬗幸妫鴮?duì)於人類的幸福卻沒有任何幫助。

　　幸運(yùn)的是，我們還可以通過另外一種方式感到安全。遇到威脅時(shí)，除了最容易、也最快被觸發(fā)的威脅—防禦系統(tǒng)，我們大腦中還有一個(gè)哺乳動(dòng)物照料系統(tǒng)。哺乳動(dòng)物的幼崽非常脆弱，需要較長(zhǎng)時(shí)間的發(fā)展才能適應(yīng)生存環(huán)境。因此，物種演進(jìn)到哺乳動(dòng)物時(shí)，逐漸具有了一個(gè)照料系統(tǒng)—這個(gè)系統(tǒng)會(huì)提醒成年的哺乳動(dòng)物照顧幼崽、保障幼崽安全，同時(shí)也提醒幼崽靠近父母、在父母的陪伴中感到安全。也就是説，面對(duì)威脅時(shí)，善意、關(guān)懷和溫暖也可以讓我們感到安全。而且，我們也可以把這樣的照料和關(guān)愛給到自己。

　　換句話説，我們並不只是大腦負(fù)面偏好的受害者。我們可以培養(yǎng)一種和負(fù)面情緒做朋友的能力，讓自己感到安全、被支援，從而創(chuàng)造更多的快樂和人與人之間的連接。

　　在這本書中，海藍(lán)博士向我們介紹了如何做到這一點(diǎn)。她創(chuàng)立的情緒梳理七步法，能夠系統(tǒng)地幫助人們應(yīng)對(duì)焦慮、恐懼、悲傷、哀慟、抑鬱和憤怒等負(fù)面情緒，並學(xué)會(huì)與困難情緒做朋友。她結(jié)合了許多實(shí)際案例，通過她親自幫助和見證的生命故事，詳細(xì)而生動(dòng)地講述了每一步如何進(jìn)行。海藍(lán)博士也向大家介紹了靜觀—即對(duì)當(dāng)下保持開放和接納的覺知，以及在面對(duì)困難情緒時(shí)，如何通過靜觀幫助我們立足當(dāng)下。

　　作為一位靜觀自我關(guān)懷師資培訓(xùn)師，海藍(lán)博士也在本書仲介紹了如何應(yīng)用自我關(guān)懷來(lái)應(yīng)對(duì)負(fù)面情緒。靜觀自我關(guān)懷是由Christopher K.Germer（克裏斯托弗?肯?傑默）和我聯(lián)合創(chuàng)立的。什麼是自我關(guān)懷？自我關(guān)懷就是在我們經(jīng)歷掙扎、失敗、感到無(wú)力時(shí)，能夠像對(duì)待自己的朋友或愛人一樣對(duì)待自己。不幸的是，我們大多數(shù)人總是對(duì)自己比對(duì)別人更加嚴(yán)厲苛刻。好在自我關(guān)懷是一種可以學(xué)習(xí)的能力。目前已有幾百項(xiàng)科學(xué)研究證明，自我關(guān)懷與健康直接相關(guān)，如減少焦慮、抑鬱和壓力，提高幸福感和生活滿意度，加強(qiáng)處理問題的能力，增強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，改善人際關(guān)係等。我們也知道，自我關(guān)懷能力的提高可以幫助人們?cè)谡疹櫵说耐瑫r(shí)不耗儘自己。最後，與恐懼相反，自我關(guān)懷可以增強(qiáng)人們實(shí)現(xiàn)人生價(jià)值和目標(biāo)的動(dòng)機(jī)。因?yàn)樽晕谊P(guān)懷給了我們情緒上的支援，一方面讓我們更加努力、全力以赴，另一方面讓我們不怕失敗、降低焦慮。簡(jiǎn)言之，給自己善意和支援，特別是在我們經(jīng)歷困難情緒時(shí)給自己善意和支援，可以幫助我們釋放潛力、實(shí)現(xiàn)有價(jià)值的人生。

　　通過本書，我們可以學(xué)會(huì)如何應(yīng)對(duì)並最終轉(zhuǎn)化失敗感、無(wú)力感等負(fù)面情緒。這讓我們找到一種新的存在方式，不僅讓自己更幸福，也可以更開放、更持續(xù)地給予和照顧其他人。

　　Kristin Neff（克裏斯汀·奈弗）博士

　　（德克薩斯大學(xué)副教授，“靜觀自我關(guān)懷”創(chuàng)始人之一，

　　Self Compassion：Stop Beating Yourself Up and Leave Insecurity Behind 《自我同情:接受不完美的自己》作者）